白肉、红肉与加工肉
少加工肉，以豆类、坚果、鱼等替代部分红肉；注意烹调和整体饮食。
输入
吃进去、喝进去、用进去的：食物、饮品、药物与环境暴露。
固体
新鲜水果（糖尿病人群）
适量完整水果替代甜点，按血糖和个人治疗计划调整；不以果汁代替。
含黄酮食物
多样蔬果、豆类等提供植物营养；不依赖黄酮补充剂，不用来抵消吸烟饮酒。
红辣椒（美国）
喜欢且耐受时可作为调味；胃肠不适者无需强迫增加。
辣椒（意大利）
可按耐受食用，不能以此替代控压或其他治疗。
鸡蛋
结合整体膳食及血脂选择蛋类；可用豆类坚果等替代部分动物蛋白，勿因单研究完全禁蛋。
核桃
无坚果过敏者用适量无盐坚果替代零食，计入总能量。
坚果频率
过敏者避免；选无盐、少糖坚果，替代其他高能量零食。
钠摄入跨国生态关联
不要为延寿增加钠；按个人血压、疾病和饮食情况控制盐。
低钠富钾盐替代
高血压等适合者可在医护确认后用富钾低钠盐替代；肾功能不全、高钾或使用升钾药物者先咨询，不自行换盐。
碳水能量占比
优先提高碳水质量，增加全谷豆类；糖尿病或治疗性生酮等需个体化。
槟榔/槟榔嚼块
避免或停止槟榔，不用不含烟草作为安全理由；依赖者寻求戒除帮助。
热量限制（非人灵长类）
避免过量进食并保持足够营养；低体重、孕哺、未成年人、虚弱老人及进食障碍者不自行限热量。
综合营养与宏量营养配比
依据整体食物质量搭配，避免追逐精确宏量比例；有肾病、糖尿病等按医疗营养方案。
超加工食品与ACM
以较少加工的完整食物替代部分UPF，保留必要营养与可负担性。
超加工食品（CVD来源的结局边界）
可支持减少UPF的整体饮食方向，不能由这篇计算死亡风险。
全谷物
用全谷物逐步替代精制谷物；乳糜泻者选无麸质全谷，按消化耐受调整。
膳食纤维
通过全谷、豆类、蔬果逐渐增加纤维，关注饮水；肠狭窄、急性胃肠病需遵医嘱。
植物蛋白来源
用豆类、豆制品和坚果替代部分红肉/加工肉；过敏或肾病按个体需求调整。
液体
乳制品／牛奶
可按营养需要选择无添加糖奶或酸奶；乳糖不耐受、牛奶过敏者选择合适替代，不为追求延寿强行增加摄入。
饮茶（China-PAR）
喜欢且耐受者可喝不加糖、非烫口的茶；失眠、心悸或需限制咖啡因者减量，不把茶作为戒烟或治疗替代。
饮茶（CKB）
选择无糖且温度合适的茶；不能用饮茶抵消吸烟、过量饮酒风险。
人工甜味软饮料
日常饮水优先白水或不加糖茶咖啡；从含糖饮料过渡到代糖饮料者，不应根据此队列返回喝糖饮料。
含糖饮料
减少常规含糖软饮、加糖奶茶等，以白水替换；不要把研究剂量阈值当安全界线。
100%果汁
优先完整水果，果汁小量而非主要饮水来源；糖尿病或需限糖者结合医疗饮食计划。
咖啡
已习惯且耐受者可适量饮用、少加糖；失眠、心悸、孕期等需限制咖啡因时个体化，不为延寿勉强开始喝。
酒精／饮酒
不饮酒者不要为健康开始；饮酒者减少总量和暴饮。存在酒精依赖或戒断史者应寻求医学支持，避免无支持骤停。
药物
膳食亚精胺（液体与药物条目合并）
可通过全谷、豆类等普通均衡食物摄入；不按“降低60%死亡率”购买或服用亚精胺，疾病患者补剂先与医生核对。
NMN
不把NMN作为已证延寿药；若参与研究应按正式试验管理，不替代慢病治疗。
二甲双胍（超重新诊断2型糖尿病）
有糖尿病适应证者由医生选择用药并结合肾功能、耐受性与B12评估；不要自行停用处方，也不为抗衰在健康人自行开始。
二甲双胍（健康人延寿及原库安全性断言）
健康人不要为延寿自行服二甲双胍；糖尿病备孕男性不要因二手报道自行停药，与医生讨论个体风险。
复合维生素
不为延寿常规服复合维生素；有营养缺乏、特定生命阶段或吸收障碍者按评估针对性补充。
葡萄糖胺／软骨素
不为延寿开始氨糖/软骨素；有关节症状或抗凝治疗者，先与医生讨论适用性和相互作用，继续规律运动。
综合抗衰药候选（综述）
不自行组合抗衰药；有明确疾病适应证按专科治疗，实验性抗衰干预应在规范研究中进行。
他汀降脂（按心血管风险及适应证）
已患ASCVD或经医生评估达到降脂指征者讨论他汀；低风险健康人不要仅因“延寿”自行开始；肌肉症状、相互作用及妊娠情境需个体评估。
维生素D补充（一般无选择老年成人）
不以延寿为目的盲目大剂量补充；疑似缺乏或有明确骨健康等指征者按医生评估补充。
符合适应条件者的强化降压
确诊高血压且风险较高者与医生讨论目标，监测肾功能、电解质、体位症状；不要自行加药或追求试验目标。
达格列净（特定慢性肾病）
由临床医生按CKD与其他指征评估；需考虑体液不足、感染及酮症酸中毒等风险。剂量仅描述试验方案。
司美格鲁肽（SELECT适应人群）
只在相应临床指征下评估，不把探索性ACM结果当作健康人的延寿承诺。
阿司匹林（老年人初级预防）
不要仅为延寿自行启动阿司匹林；已因明确指征服用者与医生评估，不能根据该试验自行停药。
二甲双胍不良反应（口径核对）
按临床指征用药并监测肾功能和B12；该记录用于纠正频率口径，不用于自行启动或停药。
慢性丙肝的发现与治疗
丙肝抗体阳性后，进一步检测病毒是否仍存在；确诊当前感染后，接受肝脏评估并与医生选择抗病毒治疗。
气体
吸烟与戒烟
不开始吸烟，吸烟者尽早戒烟；需要时寻求戒烟门诊与循证药物支持，减少支数不等同消除风险。
长期环境PM2.5污染
关注本地空气质量，污染高时减少高暴露时段户外剧烈活动，并在可行时改善室内空气；通风兼顾污染与感染情境。
光照
晒太阳／紫外线
可规律户外活动、接触自然光，同时避免晒伤和日光浴床；光敏性疾病、相关用药或皮肤癌高风险者按医生防晒建议。