挥拍运动
选择喜欢且身体允许的挥拍活动，循序增加；有关节损伤、心血管症状者先评估。
输出
身体做出来的：运动、日常活动、睡眠与久坐。
运动
剧烈运动
有运动基础且无禁忌者逐渐加入短时较高强度活动；不适或慢病未稳定者先评估。
走路/每日步数
从自身基线逐渐增加步行；行动障碍、跌倒风险或心肺疾病者个体化安排。
抗阻/肌肉力量训练
身体条件允许时逐步练习主要肌群、结合有氧；疼痛、近期手术或不稳定慢病需先评估和调整。
心肺适能（CRF）
把适能当作体能评估线索，结合基础健康状态逐步训练；不能直接用RR估算个人延寿。
每日步数（2025综述更新）
在自身能力范围增加步数；7000步可作部分人的渐进目标，不能设为人人必须达到的硬阈值。
日常
刷牙
维持规律含氟牙膏刷牙和牙病诊治；不能替代控制吸烟、血压等措施。
泡澡
可按舒适、安全习惯温水洗浴；晕厥倾向、急性疾病、酒后或心血管不稳定者避免热水长泡和独自泡澡。
重型家务（老年男性）
按体力参与适量家务；衰弱、骨质疏松、腰背病或跌倒风险者避免搬重物。
睡眠
久坐
久坐及看电视
在能力允许时用走动或活动替换部分久坐，并规律运动；无法站立者按康复建议活动，不规定未经证明的统一休息频率。