输入（45 条）
吃进去、喝进去、用进去的：食物、饮品、药物与环境暴露。
长寿证据库：64 条健康说法的证据核查版
程序员延寿指南（HowToLiveLonger）汇总了饮食、运动、睡眠与日常习惯方面的 64 条研究结论。 本站把每一条都拆开核查：原说法是什么、证据到底支持到什么程度、效应量多大、研究对象是谁、有什么局限——数字全部出自原始研究，不凭印象下结论。
本站内容为公开研究汇总，仅供科普参考，不构成医疗建议；身体不适请咨询医生。
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需要纠正的说法（15 条）
以下条目经核查与原始研究不符或明显夸大，点开看核查结论与原始数据。
新鲜水果（糖尿病人群）
适量完整水果替代甜点，按血糖和个人治疗计划调整；不以果汁代替。
含黄酮食物
多样蔬果、豆类等提供植物营养；不依赖黄酮补充剂，不用来抵消吸烟饮酒。
辣椒（意大利）
可按耐受食用，不能以此替代控压或其他治疗。
坚果频率
过敏者避免；选无盐、少糖坚果，替代其他高能量零食。
钠摄入跨国生态关联
不要为延寿增加钠；按个人血压、疾病和饮食情况控制盐。
综合营养与宏量营养配比
依据整体食物质量搭配，避免追逐精确宏量比例；有肾病、糖尿病等按医疗营养方案。
超加工食品与ACM
以较少加工的完整食物替代部分UPF，保留必要营养与可负担性。
膳食亚精胺（液体与药物条目合并）
可通过全谷、豆类等普通均衡食物摄入；不按“降低60%死亡率”购买或服用亚精胺，疾病患者补剂先与医生核对。
晒太阳／紫外线
可规律户外活动、接触自然光，同时避免晒伤和日光浴床；光敏性疾病、相关用药或皮肤癌高风险者按医生防晒建议。
二甲双胍（健康人延寿及原库安全性断言）
健康人不要为延寿自行服二甲双胍；糖尿病备孕男性不要因二手报道自行停药，与医生讨论个体风险。
葡萄糖胺／软骨素
不为延寿开始氨糖/软骨素；有关节症状或抗凝治疗者，先与医生讨论适用性和相互作用，继续规律运动。
酒精／饮酒
不饮酒者不要为健康开始；饮酒者减少总量和暴饮。存在酒精依赖或戒断史者应寻求医学支持，避免无支持骤停。
剧烈运动
有运动基础且无禁忌者逐渐加入短时较高强度活动；不适或慢病未稳定者先评估。
重型家务（老年男性）
按体力参与适量家务；衰弱、骨质疏松、腰背病或跌倒风险者避免搬重物。
新冠疫情与全因超额死亡
降低感染暴露、保证基础病与及时医疗管理；具体防护和治疗按当前适用指南，不用2020固定百分比估计个人风险。